How to keep it up

Tänkte dela med mig lite av mina tips på hur du ska orka hålla igång träningen vecka efter vecka när du är en sån som mig; lat. 
 
// I was thinking about sharing my best tips to keep up the motivation for working out week afer week when you are like me; lazy.

Logga dina framsteg
Att logga dina framsteg är riktigt bra för att kunna gå tillbaka och se vad som har förändrats. För mig blir det en sporre att se vad jag hittills åstadkommit, och därmed veta att jag KAN GÖRA DET. Jag använder mig just nu av en app som heter Happy Scale där man varje morgon efter att man kissat ska väga sig och sedan kan man lägga in det. Appen räknar sedan ut en kurva så att du visuellt kan se vad som händer med din vikt, och den kan även räkna ut vad du borde väga och liknande. Den sätter även upp "milestones" om du vill, så att du kan lyckas klara dina mål. Du får också välja hur många sådana du vill ha till ditt mål. 
 
// * Log you results
To log your results is a good thing to be able to go back and see what has changed. For me, it is a motivation to see what I have done and to know that I CAN DO IT. Right now I am using an app called Happy Scale where you log your weight very morning and it has a lot of good calculations, for example the milestones.
 
* Ha något som du gillar som du BARA får göra vid träning
Det kan vara en serie du bara får se ett avsnitt av efter att du genomfört ett träningspass á X antal minuter, eller som jag har; en bok jag bara får läsa när jag står på crosstrainern. För att veta att jag fortfarande ger järnet ställer jag in så att jag ser hur många tramp per minut jag gör, och lägger boken så att jag bara ser det. Tiden bara susar iväg!
 
* Have something that you can only do when you've been working out
It can be a serie that you can only watch one episode when you have completed a work out á X minutes, or as I have; a book that I can only read when I'm on the crosstrainer. To be able to know that I still do what I'm supposed to, I set the machine so that I an see exatly how many strides i do per minute, and I put my book so that I can only see that.The time flies!
 
* Hitta din träningsform
Jaaa, jag vet att det är ett uttjatat tips. Men faktiskt, det är bra! Och jag menar inte att du behöver leta mellan löpning, gymmande, simning, fotboll eller nånting sånt. Nej, hitta det som funkar för dig, som du tycker är roligt. Och framförallt; hitta vilken tid du ska träna på. Jag personligen gillar tydligen att köra crosstrainer på morgonen. Det är min grej, och det hade jag ALDRIG trott innan jag började med det. Men nu till och med längtar jag efter att det ska bli morgon så jag får ställa mig där igen. Det hade jag ALDRIG trott innan jag testade.
 
* Find your own form of working out
Yes, I know, this is already said like thousand times before. But atually... It's good! I don't mean that you have to try all sorts of sports, it might just bea smaller thing. And maybe the most important, find YOUR best time to work out at. For me it seems to be the rosstrainer in the morning that does it. Apperantly that is my thing, and I would have NEVER thought that before I tried. But now I even want it to be morning so that I am allowed to work out.
 
* Sätt upp mål
Även det här är väl ett lite uttjatat tips, men se till att sätta upp veckomål. Jag sätter alltid två mål. Ett realistiskt mål och ett drömmål. Det realistiska målet ska vara just det, realistiskt. Jag bör klara av det om jag följer min plan. Mitt drömmål kan vara något som kan hända om jag är extreeeemt duktig och har lite tur. Ibland når man inget, oftast når man det realistiska och får känna sig nöjd, och ibland når man drömmålet vilket gör att man får en ny kick!
 
* Have goals
Yes, I know that this also is a very well known tips, but you have to have weekly goals. I always have two goals. One realistic goal, and one dream goal. The realistic goal has to be just that, realistic. I am supposed to make it if I follow my plan. My dream goal is something that I can reach if I am extreeeeeeemly good and have some luck. Sometimes you don't reach any goals, most of the time you reach the realistic goal, and sometimes you reah the dream goal, and that makes you invinsible again!

Right now!

 
 
Just nu är vi på väg ut på en liten båttur med mina föräldrar. Det ska bli SÅÅÅÅ härligt att bara få vara i solen (förhoppningsvis) och njuta av svensk sommar när den är som bäst. Så jag checkar ut ett tag helt enkelt. Kommer tillbaka på söndag. Men, jag har faktiskt tidsinställt några inlägg åt er ;)
 
// Right now we are on our way out to my parents boat. It is going to be SOOOOOO nice to just hang out in the sun (hopefully) and enjoy the Swedish summer at it's best. I will check out from here and will be back sunday. But, I have made some posts that will come up during the weekend for you ;)

Zigge

 
 
Som ni vet rider jag ju Zigge nu. Den stora hästen. Såhär liten ser jag ut där uppepå :) Igår var mitt första ordentliga pass på honom, även om det var kort. Men jäääklarrrr vilken häst! Han är så häftig, arbetsvillig och fin!
 
// As you all know I'm taking care of Zigge now. The big horse. This is how small I am on him. Yesterday was my first real work out with him, even though it was a short one. But daaaaamn what a horse! He is so.... I can't find any words. He is really nice.
 

Same but different

 
Jaha hörni, som ni vet håller jag på att kämpa som en dåre för att ändra min kropp. Här på bloggen ser det ut som att jag försöker gå ner i vikt, vilket delvis är sant. Jag har i princip alltid haft en bra kropp, inte varit svinstark, men varit smal med lite muskler. Sedan jag skadade knät och sedan ryggen så har det ändrats något otroligt. Jag har inte blivit tjock, det skulle jag aldrig säga, men inte haft samma trim om man säger så. I maj i år kände jag att nu fick det fasen vara nog. Jag bara SKA få tillbaka min kropp, trots att ryggen hela tiden skriker för att det gör ont. Jag har nu gått emot alla sjukgymnaster, naprapater och läkare som jag träffat sedan ryggen gick sönder, och jag har kört mitt eget race. Målet är att komma ner till min "trivselvikt" och att bygga upp muskler så att jag kanske någon gång slipper ha ont i ryggen, att jag orkar mer, och att jag helt enkelt får tillbaka "min" kropp igen.
 
Som ni vet väger jag mig varje morgon för att se om det blir några framsteg där, och även om siffran på vågen inte alls är ett tecken på framgång, så är den en liten indikation på att det går åt rätt håll. Dock gäller det ju att inte stirra sig blind på den exakta siffran varje dag. Det kan ni ju se på mina veckosummeringar. Högsta vikten och lägsta vikten kan skilja gaaaaanska mycket även fast det är dagarna efter varandra. Det som är intressant är medelvikten från vecka till vecka. Viktigt att komma ihåg också är att muskler ju väger mycket mer än fett. Jag ska ju bort med en del kilo fett, men jag ska bygga en hel del kilo muskler också, så vikten kommer inte vara jätteförändrad i slutmålet.
 
Nu när jag har hållt på i 2,5 månader (dock verkligen fullt ut i 1 månad) så ångrar jag att jag inte tagit några ordentliga bilder med jämna mellanrum. De jag tagit med telefonen är jag dock väldigt glad att ha för nu när jag satte ihop de som såg hyfsat lika ut på rad bredvid varandra så kan jag faktiskt SE viss skillnad i kroppen. Första bilden från 19e maj är innan jag började köra på, mittenbilden från 5 juli är precis när jag börjat köra på ordentligt, och sista bilden är idag, tagen för någon timme sedan. Vi kan väl alla hålla med om att det som förändrats mest i min kropp är nog partiet runt magen, men jag tycker även att överarmarna och ansiktet har viss skillnad.
 
Viktmässigt i de olika bilderna ligger vikten på första bilden på 69,0 kg, mittenbilden på 67,7 kg och sista bilden på 66,0 kg. Alltså inga jätteförändringar i vikten. Hälsomässigt ligger min ryggsmärta ungefär tusen gånger värre på första bilden än på sista, och jag är SÅ nöjd med mig själv. Orkmässigt ligger jag också tusen gånger bättre på sista bilden än på första. Bara en så enkel sak som att ha lust att göra saker hela dagarna och inte bara sitta i soffan. Eller det faktum att jag när jag går och lägger mig på kvällen faktiskt längtar till morgonen efter då jag får gå och träna! Det trodde jag aldrig att det skulle hända.
 
Summa av det här inlägget är; Jag är bra! :)

Say Hello to Zigge

 
Säg hej till Sigge! Han är en häst på ca 185 cm som jag ska ta hand om i två veckor. Sigge, eller Inzaghi som han heter egentligen, är i dagsläget en ridskolehäst som har varit på sommarlov och nu behöver sättas igång på ett bra sätt. Det är min uppgift. Så följande två veckor vet ni vart ni hittar mig när jag inte är på gymmet.
 
Say Hello to Sigge! He is a horse about 185 cm high, that I am going to take care of for two weeks. Sigge, or Inzaghi which is his real name, is owned by the riding school that I've been working at and he has just had his summer break. Now he needs to get into shape, and it is me who is going to make surehe does. From today and two weeks forward you now know where to find me.

Just got home

 
För bara ett par timmar sedan kom jag hem från en helt galen helg. Vår fina Sarah ska gifta sig så vi kidnappade henne för en möhippa som involverade Polen, fyra toksnygga brudar, en massa alkoholhaltig dryck, I dare you, en massa värme och alldeles för många tveksamma beslut. En riktigt grym helg blev det i alla fall :)
 
Just a few hours ago I got home from a totally crazy weekend. Our lovely Sarah is getting married so we all kidnapped her for a hen party that involved Poland, four stunning girls, a lot of alcoholic beverages, I dare you, a lot of heat and a lot of questionable decisions. A very awesome weekend!

Weight of the week, 29

Lowest weight: 65,6
Highest weight: 67,2
Average weight: 66,3
Improved lowest this week0,6
Improved highest this week: 0,7
Improved average this week: 0,5
Weight curve:
 
 
 

Test; Celsius

Som ni vet tränar jag ju en hel del, och då har jag passat på att testköra den här drycken. Celsius. Innan jag började med den har jag varit väldigt skeptisk och tänkte att det absolut inte skulle fungera. Nu har jag testat att dricka den innan träningspasset och sen jämfört med att träna utan att ha druckit den innan passet. Det sägs ju att man ska bränna ungefär 100 calorier extra med den. Just det påståendet känner jag mig lite tveksam till, men annars känner jag mig väldigt positivt överraskad.
 
Jag upplever att jag får en bättre känsla och har mer ork när jag druckit drycken innan träningspasset. De där 100 calorierna extra som man ska bränna känns inte som att drycken i sig bränner bort det, utan snarare att jag orkar jobba 100 extra calorier. Summan är hur som helst att jag gillar drycken. Jag dricker den främst när jag ska träna på morgonen (som jag haaataaaar) och det får mig att studsa iväg till gymmet. Jag använder den också som en "Nu har jag druckit den och kan alltså inte skita i att gå dit"-grej när jag känner mig lite sugen på att skippa träningspasset. Perfekt! OCH! Jag dricker MAX en dryck per dag.
 
As you all know I am working out a lot right now. While doing that I have been testing this thing. Celsius.Before the test I was VERY sceptical and my thoughts were that it wouldn´t work. Now I have tried to drink it before work out and then compared it to when I haven't.  It is said that it will burn about 100 calories more than if you didn't drink it, but I do not believe that.
 
My experience is that I get a better feeling and can do a lot more when I drink it before. I believe that the 100 extra calories that you are supposed to burn actually is because you have more power and can go on a bit longer. The thing is... I like it. I drink Celsius when I work out in the morning (which I haaaaateeeee) and it makes me jump all the way to the gym. I also use it as a "Now that I have been drinking it I can´t skip the gym"-thing when I feel like skipping the work out. It's perfect! AND I only drink one per day at the most.
 

Weight of the week, 28

Lowest weight: 66,2
Highest weight: 67,9
Average weight: 66,8
Improved lowest this week0,3
Improved highest this week: 1,8
Improved average this week: 1,3
Weight curve:
 
 

Summer evening

 

Old nails

 
Tänkte egentligen lägga upp bilder på dessa när de var nygjorda. Men så blev det inte, istället kommer här en bild på ögonblicket innan jag tog bort dem. Men what the fuck.
 
I was about to upload pictures of these nails when I had just made them, but that didn't happen. But here they are right before I remove them. But uhm... What the fuck.

Yesterday

Igår var det otroligt varmt! Precis som dagen innan. Jag jobbade som vanligt, men slutade lite tidigare och passade då på att utnyttja det fina vädret. Jag gick och köpte med mig en sushi och hämtade sen upp S och åkte ut till mina föräldrar. Där la vi oss vid deras pool hela eftermiddagen, så himla skönt! Efter det åkte vi hem för att fräscha upp oss och gick sen ner på stan och åt middag på en av uteserveringarna med lite rosévin till. Så himla härligt!
 
Yesterday was an incredible hot day, just like the day before that. I worked as usual but i went home a bit earlier to be able to enjoy the weather. I bought sushi, picked up S and went to my parents pool. We stayed there all afternoon. After that we went home to freshen up and then down to the city to have dinner and some wine outside. It was SO good!
 
 
 
 

Weight of the week, 27

Lowest weight: 66,5
Highest weight: 69,7
Average weight: 68,1
Improved lowest this week: 1,4
Improved highest this week: +0,6
Improved average this week: 0,3
Weight curve:
 
 
 
 

New in

 
Har fyllt på min nagellacksgarderob. Det blev en hel drös med glitterlack eftersom det är mestadels glittrig fransk manikyr jag gör just nu. Jag äääälskar glittriga lack! De översta kommer från Viva la Diva och Depend(den lilla) De två längst ner till vänster från Lóreal och de två längst ner till höger från Maybelline.
 
Some new nailpolishes for my collection. Since I only do glittery nails right now, I only bought that. I loooooove glitter! De ones in the top are from Viva la Diva and Depend(the smallest) The two on the bottom left is from Lóreal and the two in the bottom right is from Maybelline.
 
 

A Perfect Evening

Den här kvällen blev en helt perfekt kväll! Mötte upp min vän S och gick till stan för att handla lite mat. Det blev lite tapas och sen gick vi och satte oss på gräset vid vattnet. Hela kvällen hade vi sol och värme. SÅ skönt! Till detta blev det förstås ett par glas sangría och en massa snack.
 
This evening turned out to be a perfect evening! I met my friend S and when to grab some food. We bought tapas and placed ourselves on the grass by the water. The sun was shining on us the whole evening and is was SO nice! Of course we also drank a few glasses of sangría and there was a lot of talking.

A place to eat

 
Som ni ju vet så flyttar snart jag och Jonn till vår nya fina lägenhet. Den kommer ju att vara i gammaldags stil, och det vill vi behålla. Här ovan ser ni matbord och stolar som vi har tänkt ha som matplats. Vi kommer att ha det här bordet som jag bara ÄLSKAR, det är nämligen ett 4-bord med iläggsskiva på längden, så att man kan göra det till ett kvadratiskt 8-bord. SÅ bra! Det är så mysigt att kunna sitta alla 8 tillsammans istället för på en lång rad. Vi har också varit riktigt smart och köpt ett likadant bord fast mindre till köket, så att vi kan ha samma stolar där inne. Så praktiskt!
 
As you all know me and Jonn will soon be moving in to our new apartment. Here you can see our new dining table and chairs. I just LOVE this table, because it is a 4-table but you can make into a quadratic 8-table. I think it's so much better to be able to sit all close together than to sit far apart for those who are on the edges of a rectangular table. We were also very smart and have bought a table just like this one, but smaller for our kitchen. This way we can have the same chairs to the tables. Very good!

New nails

 
Härom dagen köpte jag lite nya nagellack och fixade naglarna. Såhär blev resultatet. Känner mig extremt kreativ som kom på det själv.
 
The other day i bought some new nailpolish and did my nails. This is the result. I feel extremely creative!

Weight of the month, june

Lowest weight: 67,4
Highest weight: 69,7
Average weight: 68,8
Improved lowest this weekNo earlier results
Improved highest this week: No earlier results
Improved average this week: No earlier results
Weight curve:
 
 

One month left

 
Nu är det bara en enda månad kvar. Om precis 30 dagar får jag och Jonn nycklarna till vår nya lägenhet som vi har köpt. Jag längtar så himla mycket! Det är en trea från 1914 och dryga 3 meter i takhöjd, två kakelugnar osv. Jag är SÅ nöjd. Vi får alltså tillträde den 30 juli och då är det renovering och flyttlass som börjar. Vi planerar att totalrenovera hela badrummet och även måla om i en del rum. Bilden ovan är från Mäklarens bilder.
 
It is only one month left now. In exactly 30 days me and Jonn will get the keys to our new apartment. I can't wait! It has three rooms and it's built 1914, a little over three meters to the ceiling and has two fireplaces. I am SO happy! We will get the access july 30th and then we will start renovating. We are going to change the bathroom, and paint some rooms. The picture is from the previous owners.

A good day

Igår var jag och min fina vän Sandra på äventyr. Vi åkte till Gröna Lund och på kvällen blev det utgång på något ställe jag aldrig vart på tidigare. Det som började som en blöt och lite lam fest därinne övergick plötsligt i en riktigt rolig kväll. Det blev mycket dans och drinkar kan jag säga. Nedan kommer lite bilder.
 
Yesterday me and my friend Sandra went on an adventure. We were at Gröna Lund and later on we went out to have a drink or two. In the beginning it was a very lame party going on, but it turned into a really good night. We danced a lot and had a few drinks to much. Here are some pictures.
 
 

Weight of the week, 26

Lowest weight: 67,9
Highest weight: 69,1
Average weight: 68,4
Improved lowest this week: 0,7
Improved highest this week: +0,1
Improved average this week: 0,4
Weight curve:
 
 
 
 
 

Spanien 2014

I födelsedagspresent i år fick jag en resa av Jonn! En resa till Spanien. Vi åkte tillsammans med våra fina vänner Emelie och Kim och deras lille sötnos Alicia. Deras andra lilla tjej, Junia fick vara hemma den här gången. Även Emelie fick det här i födelsedagspresent. Det var jättetrevligt och superhärligt att bara få komma iväg över en helg sådär. Här är några få bilder från resan.
 
This year I got a trip to Spain for my birthday. Our friends Emelie and Kim went with us, and it was a gift for Emelie as well. Their cute babygirl Alicia also came with us, but the older one, Junia stayed at home this time. It was a very good trip and a nice thing to just go away over the weekend. Here are a few pictures from the trip.
 

My workout today

 
Nu har jag nyss kommit hem från gymmet! Ledig som jag är idag kunde jag alltså träna när det inte var så mycket folk på gymmet Och när jag säger "inte så mycket" så menar jag INGEN. Det var INGEN på gymmet. Hur lyxigt som helst!
 
Hur som helst så blev det ett riktigt bra pass också! Jag körde 45 minuter crosstrainer och ca 40 minuter styrka. Kände mig skitbra efteråt! Jag tog en bild på crosstrainern också för att visa att jag minsann körde i 45 minuter, brände 1000 calorier (Stämmer det?) och hade bra puls. Men vad hände...? Det blev ingen bild, och det upptäckte jag NU när jag skulle lägga upp den. Nåja, jag lyckades i alla fall ta en bild på mitt hår efter passet. Hur kunde det bli en så fin frisyr direkt efter ett 1,5 h gympass? Aja, såhär älskar jag mitt hår :)
 
I just got home from the gym! I am free from work today so I could work out when there was almost nobody in the gym. And when I say "almost noboy" I actually mean NOBODY. There was NOBODY at the gym. What a luxury!
 
Anyway, it was a very good work out! I did 45 min on the cross trainer and about 40 min strenght. Afterward I felt awesome! I took a picture of the cross trainer to show you guys that i actually did 45 minutes and burn 1000 cal (Is that really true?) and had a good pulse. But, what happened...? I didn't manage to take a picture, but I didn't realize that until now. Well well, I did manage to take a photo of my hair that looked awsome after the work out. How is that possible after 1,5 h work out? Well, when my hair looks like this i love it! :)

Happy 25th birthday!

 
Nu har den här tjejen åkt 25 varv runt solen. Jag fyller år den 20 juni, och det blir ju alltså alltid någon gång runt midsommar. Just i år hade jag tur att landa min födelsedag PÅ midsommarafton, passande eftersom jag faktiskt fyllde 25. Födelsedagen firades med fina vänner hemma i mina föräldrars hus som vi fick låna. Hoppas ni alla hade en fin midsommar!
 
This girl has now travelled 25 laps around the sun. My birthday is june 20 and that always is around the Swedish midsummer. This year i got lucky and my birthday landed right on midsummers eve. That suited me very good since it was my 25th birthday. I celebrated with my lovely friends in my parents house. I hope you all had a very nice midsummer!

New layout

Just nu håller jag på att organisera bloggen. Nya kategorier, ny design, nytt upplägg. Så nu måste jag lägga upp ett blogginlägg för att se hur saker och ting blir. Om jag kommer börja blogga igen? Det får tiden utvisa..
 
 
Right now i am organizing my blog. New categories, new design and new structure. That's why i have to post this, to be able to see how it looks. If I'm going to start blogging again? Time will tell...


Sandra, Swedish blogger in Stockholm writing about life, fashion, make up and some horses.